今週はＹＢＣの朝の６時半からのラジオで脂肪肝のことを話してましたけど、その中でダイエットをする手段として糖質制限食をあげていました。カロリー制限食だと、面倒なエネルギー計算や単位の計算で挫折する人が多いそうです。これだとこのような計算は全然必要なく、糖質（炭水化物）を制限するだけです。一食の糖質量を１０グラム～２０グラム（この目安は前に日記で、コンビニおにぎり、パンは厳しいとかで書いていると思います）に抑えること。これを一日３食食べる人の場合、プチは一食、スタンダードは二食、スーパーは三食、主食を抜く物です。この３つの中より自分にあったものを選びます。今回ラジオで取り上げたのがプチの物を言ってました。朝昼は今まで通り食べて、夜に主食を抜くと言う物でした。糖尿人は、スーパーが効果的なので、私もこれから始めたが、今まで食べてきた量とか内容が全然違って、戸惑いもありましたし、体調も少し崩したり、便秘したり下痢したりで、落ち着くまで大変でした。めまいしたりした時もありました。低血糖と思ったこともありましたが、低血糖は薬を飲まない限り起こらないと聞いて、カロリー不足だと気づいたりして、自分に合うように調整していきました。糖質の多い野菜、甘い物を抜くのもつらかったですけど、あまり我慢しないで食べたいときは少し食べて動きました。御蔭で８月より約３ヶ月で体重が７～８キログラム落ちて、今現在６２～６３キログラムぐらいで、献血の成分検査の糖尿関係のところもほとんど範囲内に入ってます。まだ少しずつ体重は落ちているみたいです。先日行った献血の検査結果が今日届くはずです。さあどうかな？当然７月以前より食べる量はかなり減っていますし、食事の内容もかなり変わりましたけど、今はプチとスタンダードを身体と相談して実地してます。そして夜は絶対に主食は食べずに、２０時以降は食べないように努力してますが、この時間は仕事の関係上難しい所もありますが２１時以降は絶対食べませんと決めました。これを決めたのは最近のことですが、理由は別の機会に話します。朝は仕入れなどで結構身体を使いますので、食べ過ぎない程度にがっちり食べます。昼は仕事の内容で決めます。暇そうなときはあまり食べずに、宴会などがあり忙しいときは多めに食べます。このように試行錯誤して私なりのパターンが完成しつつあります。血糖値を下げるには、身体を動かすか、薬ですが、私は薬中毒になったトラウマがあるため前者をとるしかありません。きっと神仏が、サボってないで身体を動かせと言っているんでしょうね。確かラジオでも面倒がらずにこまめに身体を動かせと言ってました。５０年前の生活と比べると、かなり楽になって、身体を動かしていないような気がします？掃除・洗濯・毎日の買い物・電話・便所の和式か洋式・テレビなどいろいろなリモコン・・・・・などすべて便利になっていて動いてない思います。